🏠 Fiche de soin Covid-Long

4 min readFeb 24, 2022

Programme pense-bête pour se forger de nouvelles habitudes et reconstruire son organisme après l’agression du Covid. Imprimez le et collez le sur votre frigo pour l’avoir en vue et commencer à reprendre du poil de la bête.

Ce programme n’a aucune valeur scientifique, il provient juste de mes recherches (puisque les médecins ne font pas grand chose par chez moi). Toutes les sources sont en fin de document.
Et quitte à souffrir autant tenter quelques moves, qui sont dans ce document. Personnellement, le régime alimentaire à énormément changé de chose pour moi.

Date de début du programme : __________________________

🏎 Vitamines et compléments alimentaires

Tout en un

Bion 3 Défense est pas mal mais les doses ne sont pas contrôlable puisque tout est inclus dans un cachet. Si cela ne fait pas effet, essayez de personnaliser le dosage avec votre médecin.

Personnalisé

Consulter son médecin avant, surtout pour la Niacine !

Et si il vous dit que c’est inutile ou qu’il vous fait sous-entendre que c’est dans votre tête : CHANGER DE MEDECIN. (Facile à dire hein, mais à faire…)

Niacine / Vitamine B3 : 10 à 20 mg par jour pour commencer (4 jours) puis passer à 50 mg pour essayer pendant 4 jours puis aviser
Sélénium : 100 mcg
Zinc : 15–30 mg
Quercétine : 3x 500 mg (anti-inflammatoire)
Vitamine C : 3x 500 mg
Vitamine D : 3–5000µ
Butyrate 500 : 1 capsule par jour (pour le microbiote)
Probiotiques (en fonction de vos souci digestif)

Vous trouverez tout cela sur Amazon très facilement.

💊 Médicaments qui ont des effets positifs (pas chez tout le monde)

Aspirine (Anti inflammatoire et anti-coagulant)
Doli / Ibu si toléré
Cortisone (consulter son médecin avant, sur ordonnance)
Anti-histaminique (consulter son médecin avant, sur ordonnance)
Pro Biotiques (en cas de besoin)

🍔 Alimentation

Les 2 régimes sont nécessaires pour constater du mieux, du moins c’est mon cas. Ils faut donc les coupler.

Régime à base d’aliment anti-inflammatoire

Permet d’atténuer les inflammation voire de les faire disparaître alors profitez en pour avoir en plus un régime plus sain pour votre corps ;)

Consommer les produits de niveau 1 à chaque repas, et ceux des plus hauts niveaux de façon modérée :

Niveau I — Fruits et légumes

Niveau II — Glucides et céréales complètes.

Niveau III — Noix, graines et huiles de chanvre, d’avocat et d’olive.

Niveau IV — Soja et poissons d’eau froide.

Niveau V — Oeufs, volaille sans peau, et fromage.

Niveau VI — Chocolat noir, thé vert, Café, épices et un peu de vin rouge.

Plus d’informations sur Google : « Régime anti-inflammatoire »

Regime faible en histamine

L’histamine stimule des réactions inflammatoire en faisant en sorte d’activer votre système immunitaire, certains aliments empêche le corps d’évacuer l’histamine en trop et donc aggrave les symptômes.

Pour faire simple : Eviter la nourriture transformée, les viandes sèches et les épices fortes.

J’ai utilisé cette fiche pour ma part : https://www.histaminintoleranz.ch/downloads/Feuille_diététique_histamine_SIGHI_(FR).pdf

🧘‍♀️Méditation

La guérison passe aussi par l’état d’esprit, plus vous êtes stressé, plus cela fatigue et vous n’avez plus l’énergie pour cela. Il faut évacuer ce stress et l’éviter le plus possible.

Un autre effet bénéfique est le contrôle de sa respiration qui aide avec la tachycardie.

Une séance par jour ou plus.

📱Limiter les réseaux sociaux

Pas avant midi
Pas plus de 15 minutes par réseau (pensez à utiliser les limites d’app sur iOS et Android)
Pas avant de dormir

Pourquoi ?

Pour limiter les effets du stress oxydatif

🏋️ Activité sportive

Cela donne du courage et de la confiance en soit en plus de rééduquer vos muscles et faire circuler le sang. Après il faut pas forcer si ca vous met dans le mal.

Reprendre très doucement, quand on le sent et quand cela ne provoque pas de nouveaux symptômes.

Faire de la marche 1 fois par jour m’aide bien, ne serait-ce que pour sortir et voir le soleil.

Ecoutez vous !

5 minutes d’exercice par jour grand maximum
Puis 10 minutes
Puis 30 minutes

💙 Discuter

Allez sur les groupes Facebook de partage sur le Covid long pour poser des questions ! C’est le top.

Parlez de vos symptomes, cela peut aider à les comprendre.

Si besoin de renseignements ou pour discuter voici mon Twitter : @anthokhun

🤓 Sources

Et ma source favorite qui a vraiment permis pour moi d’aller un peu mieux : https://www.youtube.com/c/RUNDMC1

Chacune des vidéos est top, et sourcée scientifiquement.